목 건강의 중요성
경추(목뼈,)는 머리뼈와 등뼈 사이에 있는 7개의 등골뼈로 된, 척추의 맨 윗부분을 말합니다. 경추 속에 있는 척수강(척수관,)으로는 뇌에서 사지로 전달하는 운동신경, 사지와 몸통 각 기관에서 뇌로 전달하는 감각신경들이 척수로 되어 지나가고 경추 앞쪽으로는 심장박동, 호흡, 소화기능을 전달하는 자율신경, 양쪽에는 대뇌에 혈액을 공급하는 동맥이 지나가고 있어 전신의 건강을 좌우하는 목뼈의 건강은 아주 중요합니다.
목 디스크란?
경추추간판탈출증인 목디스크는 목 뼈와 뼈 사이의 디스크가 제자리에서 이탈되어 신경을 압박하거나, 뼈 조직이 비정상적으로 자라 목을 지나가는 척추 신경이 눌려서 통증을 느끼는 질환입니다.
일자목? 거북목?
목은 C 자형 이어야 하는데 컴퓨터를 장시간 하는 직업, 잘못된 자세 등 여러 가지 원인으로 일자목이나 거북목 등으로 경추가 변형되면 위와 같은 중요 기능을 원활히 수행 할 수가 없게 되어 신체 여러 부위에 영향을 주어 고통을 받게 됩니다.
목디스크는 과거에 주로 40~50대에서 주로 나타났지만, 컴퓨터를 시작하는 나이가 점점 어려지며 최근에는 20~30대에서도 목디스크 환자가 급격하게 늘었습니다. 일자목, 거북목, VDT증후군 등을 조기에 치료하지 않고 방치할 경우 목디스크로 진행될 수 있으므로 주의해야 합니다.
목디스크 예방 운동 (환자 x)
1.머리를 앞으로 밀기
양손 깍지를 낀상태로 뒷통수에 대고 머리는 뒤로, 양손을 앞으로 힘을 줍니다.
2. 머리 뒤로 밀기
손가락을 이마에 대고 뒤로 밀면서 머리는 앞으로 밀어줍니다.
3. 좌우로 힘주기
오른손을 오른쪽 귀 위에 붙입니다.
머리와 손을 서로 반대방향으로 힘을 줍니다.
왼손으로 반대편 방향으로 똑같이 합니다.
※ 힘을 줄때 머리가 앞이나 뒤로 움직이지 않도록 힘 조절을 해줍니다.
각각 10초 가량 힘을 주고 4초간 쉬어주세요. 그리고 각각 15회 반복합니다.
※ 주의, 목에 이미 통증 있는 사람들은 하면 더 악화되는 될수도 있습니다.
목 디스크 환자의 올바른 스트레칭 방법
1. 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’ 하며 고개 양 옆으로 가볍게 흔들기
2. 날개 뼈 모으며 고개 살짝 들기
3. 한 자세를 오래 유지하는 것을 피하고, 살짝 15˚ 정도 위를 쳐다보며 걷기
단, 통증이 있는 경우에는 전문 의료진에게 상담 후 정확한 진단 및 치료를 받을 것을 권한다.
※출처 : 정선근/ 사이언스북스
목디스크 환자는 피해야할 자세 또는 운동
1. 윗몸 일으키기
(복근의 힘이 아닌 목에 과도한 힘을 주게 되면 목 뼈와 근육에 무리가 갈수 있습니다.)
2. 목을 과도하게 내밀거나 아래를 향하는 자세
(컴퓨터나 스마트폰을 사용시에 목을 너무 내밀거나 고개를 숙이면 경추에 무리가 됩니다.)
3. 과도한 목 스트레칭 (우두둑)
(우두둑)소리가 날 정도로 목을 꺽어서 스트레칭하면 이완되고 통증이 줄어드는 기분이 들지만 척추를 지지하고 있던 관절이 어긋나면서 발생하는 충동음으로 의심해볼수도 있기 때문에 목을 무리하게 비트는 것은 삼가야 합니다.
※ 배게를 사용할때 너무 높으면 목이 아프고 낮은면 어깨가 아프게 됩니다.
자신에게 맞는 배게를 찾는 것이 중요합니다.
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