청경채 바나나 쥬스는 살 빼는데 도움이 될까

청경채 & 바나나 쥬스

바나나

 

바나나의 효능과 부작용

바나나는 건강에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 다음과 같은 효능이 있습니다.

1. 소화 건강 : 포화지방이 적고, 섬유질이 풍부해서 소화가 쉽습니다. 그리고 염증성 장 질환에 좋은 영향을 미칩니다. 또한 수분과 칼륨이 있어서 설사 시에 도움이 됩니다. 
2. 체중 관리 : 100g당 100kcal 되지않는 적은 칼로리와 높은 지방을 탈피시켜 주기 때문에 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. 안정적인 신진대사: 탄수화물이 풍부하게 포함되어 있어, 신진대사를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 감기 예방: 비타민 C가 감기 예방에 도움을 줍니다.
5. 기억력 개선: 당뇨병 예방에 도움이 되는 비타민 B6가 풍부하게 포함되어 있어, 기억력 개선에 도움이 됩니다.
6. 피로 회복:  에너지 증진에 도움이 되는 탄수화물이 포함되어 있어, 피로 해소에 도움이 됩니다.
7. 건강한 심장: 심장 건강에 좋은 비타민 B6, 마그네슘, 파이플레이트 등이 풍부하게 포함되어 있어, 심장 건강을 지원합니다.
8. 피부관리 : 피부 건강에 좋은 비타민 A와 C, 황산염 등이 포함되어 있어서 피부를 좋게 합니다.
9. 눈떨림 개선: 바나나에는 마그네슘이 있어서 눈떨림 근육수축 등 각종 체내의  생리적 과정에 여러 가지를 수행하는 영양소가 있어서 도움이 됩니다.

※ 적절한 양의 바나나를 섭취하면, 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 바나나만을 섭취하여 다이어트를 할 경우 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다. 그리고 공복에 바나나를 너무 많이 먹으면 풍부한 마그네슘이 채내의 미네랄 성분의 균형 무너뜨리고 혈압을 상승시킨다고 합니다.

 

청경채

청경채의 효능과 부작용

1. 건강 개선: 청경채는 비타민 C, 비타민 A, 비타민K, 칼슘, 철 등의 중요한 영양소를 함유하고 있어 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 체중 감량: 청경채는 칼로리가 100g 당 14kcal로 적은 편이고 식이섬유가 풍부합니다. 쉽게 포만감을 가져다주고 장 연동운동 원활하게 하여 변 양을 늘려주며 부드럽게 합니다. 장 내 환경 개선을 하여 살 뺄 때 좋습니다.
3. 면역력 개선: 강력한 항산화 작용을 하는 비타민 A, C, 베타카로틴 등의 물질이 많이 포함되어 있습니다. 풍부한 이물질들은 체내 활성산소 억제를 하여 세포 노화 막아주고 세균, 바이러스 침입으로부터 몸을 지켜주어 면역력 강화를 돕습니다. 꾸준하게 챙겨준다면 감기, 질병 예방에 효과가 있습니다.
4. 피부 개선: 청경채는 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 C의 함유량이 높아 피부의 탄력성을 향상시킬 수 있습니다
5. 탈모 예방: 두피에 있는 각종 독소, 노폐물을 없애주고 발모를 도와줄 수 있는 영양소가 풍부합니다. 혈액순환과 혈류개선으로 항균을 하여 모낭충을 없애주고 두피염을 완화시켜줍니다. 모발이 굵어지게 하고 풍성하게 하며 모공과 모근을 튼튼하게 해서 탈모를 방지해줍니다.
6. 튼튼한 뼈: 칼슘이 풍부하기 때문에 골밀도를 높여줍니다. 성장기 아이들 발육을 돕고 어르신들은 골다공증 및 관절염을 예방할 수 있습니다.
7. 눈 건강 : 베타카로틴, 알파카로틴, 여러 가지 카로티노이드가 들어있어서 시력유지에 도움을 줍니다. 

※ 청경채는 풍부한 칼륨 포함하고 있어서 신장건강이 문제가 있다면 조심해야 합니다. 차가운 성질 있기 때문에 손과 발이 차거나 체질이 차갑다면 많이 먹는 것도 주의해야 합니다. 그리고 혈압을 낮추는 역할을 하여서 고혈압약을 복용한다면 먹는 것을 피해야 합니다.  각자의 상태에 따라 다를 수 있으므로 건강상의 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.

 

청경채 바나나 주스 만드는 법

청경채 3개, 바나나 1개,  물 1컵 또는 우유 1컵

청경채와 바나나를 잘게 썰고 물(우유)을 넣고 믹서로 갈아낸다.

---

 

바나나와 청경채 모두 혈액순환이 좋으면 낮은 칼로리에도 포만감을 주어 살 빼는데 도움을 주는 효능이 공통점이 있은걸 알게 되었습니다. 그리고 바나나의 단점으로 혈압을 높인다면 청경채는 혈압을 낮추는 역할을 하여 상호보완적인 음식으로 나타났습니다. 물론 과잉섭취는 안 좋을 수 있으니, 적절한 양으로 살빼는 데 도움받으시길 바랍니다.